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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
张大爷今年68岁，老家在四川，自小嗜酒。每到夏天，饭不多吃，酒不少喝。
前几天，他刚喝完一瓶冰镇啤酒，没到半小时突然晕倒，送医一查，低钠血症+心律失常。医生问他喝了多少，他摆摆手：一瓶啤酒而已，咋就中招了？
其实，喝酒本身就不是件轻松事。尤其是高温天喝酒，风险不止一点点。不管你是喝白酒还是喝啤酒，都有讲究。今天就把话说清楚：高温天喝酒，最该记住的是“3喝2不喝”原则！
高温天喝酒，身体真的吃不消
夏天出汗多，体液流失快，本身就容易脱水。酒精又是利尿的，一边喝一边排，加快脱水速度。再加上高温刺激，血管扩张更明显，心率加快，心脑血管的负荷会明显增加。
不少人以为喝点冰啤酒能解暑，其实是错的。啤酒温度低，会反射性刺激胃肠道，引起腹胀、腹泻甚至胃痉挛。遇上有基础病的人，轻则呕吐，重则休克。
白酒也不是更安全。高浓度酒精进入体内后升温快、刺激强，喝完一身汗，表面凉快，实际上更容易中暑。
白酒vs啤酒，哪个更“伤身”？
这个问题没标准答案，但可以从几个方面来比一比：
第一，度数高低不同。白酒一般40度以上，啤酒只有4~8度，白酒对肝脏的刺激要大得多搭搭网，长期饮用更容易引发酒精性肝病。
第二，饮用量差异大。啤酒喝得多，白酒喝得少，但总酒精摄入量可能差不多。尤其是冰啤，清爽易入口，不知不觉就超量。
第三，代谢影响不同。啤酒含糖分高，喝多了容易导致血糖波动、尿酸升高，还会引发痛风发作；而白酒则对消化系统更刺激，酒精浓度越高，胃黏膜损伤越严重。
从整体看，白酒对急性损伤高，啤酒对慢性代谢有影响。两者没有“更安全”的说法，关键在于喝的方式和量。
医生建议：牢记“3喝2不喝”，夏天喝酒才能少出事
高温天不是不能喝酒，但“怎么喝”很关键。牢记以下“3喝2不喝”原则，能帮你规避不少风险。
第一喝：吃饭时喝
空腹喝酒是大忌，容易加快酒精吸收速度，很快就“上头”。
尤其是高温天，胃肠功能本就弱，空腹喝更容易呕吐、低血糖。建议喝酒前吃点主食、蛋白质类食物，比如鸡蛋、瘦肉，都能延缓酒精吸收。
第二喝：搭配温水喝
喝酒时配点温水，有两个好处：稀释体内酒精浓度，减少对胃的刺激。尤其是喝白酒的人，更要注意，冰镇饮料+烈酒是最糟糕的组合，容易引起胃痉挛甚至出血。
第三喝：慢慢喝，别拼酒
酒不是比快的游戏。高温下拼酒、快喝搭搭网，很容易造成酒精中毒。
尤其是体质差、年纪大的人，几口下去，心跳就可能乱了。建议每次饮用控制在1~2两白酒或1瓶以内啤酒，间隔时间拉长，给身体反应的时间。
第一不喝：剧烈运动后不喝
很多人打完球、跑完步，喜欢来瓶冰啤酒。这种做法很危险。运动后身体处于高耗氧、高脱水状态，这时候喝酒会进一步刺激心脏，诱发心律失常甚至猝死。
特别提醒：运动后至少休息半小时，补足水分再决定是否饮酒。即便要喝，量也要减半。
第二不喝：天气最热那几个小时不喝
一般来说，中午12点到下午3点是一天中最热的时候，这段时间喝酒，非常容易中暑、脱水甚至晕厥。
喝酒本身就会抑制中枢神经，加上高温，一旦中暑，反应会比正常人更慢，错过最佳自救时机。
建议：避开正午高温，最好晚上、气温降后再喝酒。即便是晚间，也要注意通风、补水。
误区提醒：喝“药酒”能养生？真不是人人适合
很多人觉得夏天喝点药酒能活血化瘀、强身健体。其实，药酒≠保健品。里面的酒精浓度并不低，对肝肾仍有负担。
关键是，不同药材对身体的作用不同，有些甚至可能与正在服用的药物发生相互作用。
比如含有附子、川乌等成分的药酒，对心脏有直接刺激作用，高血压、心律不齐的人喝了，可能会出事。所以：喝药酒前一定要咨询医生，不能盲目相信“祖传秘方”。
提醒一句：高温天喝酒，尤其要远离这类人群
第一类：三高患者
高温天本身已经让血压不稳，再喝酒可能让血管突然扩张，引发脑出血、心梗。
第二类：肝病患者
酒精代谢靠肝脏，肝功能不好的人喝一点都有可能加速病情恶化，甚至引发肝昏迷。
第三类：服药人群
包括降压药、降糖药、抗抑郁药等，酒精可能影响药效，甚至引发严重不良反应。
最后：
高温天喝酒，不管白酒还是啤酒，安全才是第一位。牢记“3喝2不喝”，不拼酒、不空腹、不在最热的时候喝，才是真正会喝酒的人。
参考资料：① 国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2023》. 人民卫生出版社, 2023. ② 中华预防医学会. 《中国成人饮酒指南》. 中国疾病预防控制中心慢病中心, 2022.
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